1. “too much too soon” iliti nemam strpljenja za doći u formu.

Ovo se naročito odnosi na one koji se vraćaju u trening nakon ozljede i žele što prije povratiti staru formu. Budite strpljivi, trenirajte optimalno i povećavajte kilometražu 10% svaki tjedan.

2. Loš oporavak

Nakon napornih treninga i utrka pojedite odmah neku energetsku pločicu, a u dogledno vrijeme i pravi obrok s dovoljno proteina i ugljikohidrata. U suprotnom, oslabit ćete organizam i nećete napredovati.

3. “Krema za sunčanje? Što će mi to”

Ljetni treninzi do 20 minuta još se mogu provući bez adekvatne zaštite od sunca, no sve duže od toga riskirate da izgorite, dehidrirate i napravite popriličnu štetu organizmu koji se ionako iscrpljuje treningom.

4. Izbjegavanje suhog treninga

Istraživanje koje je proveo Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da su trkači koji su radili “core” vježbe četiri puta na tjedan u periodu od šest tjedana imali 30 sekundi bolji rezultat na utrci od 5 kilometara za razliku od onih koji su ih preskakali. 30 sekundi! Razmislite o tome.

5. Prebrzi start na utrci

Greška koja mnoge košta osobnog rekorda na kraju. Nije bitno što svi pored vas jure – držite se svog tempa bilo pomoću GPS sata ili prateći svog pejsera i budite sigurni da ćete većinu tih brzih s početka prestići u kasnijim fazama utrke.

6. Ne budite sam svoj liječnik

Trkači vole sami sebi postavljati dijagnoze i brzinski liječiti bolove ibuprofenima. Budite vrlo oprezni po tom pitanju jer obična akutna bol može vremenom prerasti u ozbiljnu kroničnu ozljedu koju je teško liječiti. U pravilu, ako bol potrajte duže od tri dana, posjetite liječnika.

7. Preskakanje rastezanja

Ako se već nikako ne volite zagrijavati, preskočite ga i zagrijte se laganim tempom na početku treninga, ali istezanje nakon treninga nemojte. To je jedan od vrlo učinkovitih načina za prevenciju eventualnih ozlijeda.

8. Premalo sna

Istraživanja su pokazala da premalo spavanja itekako utječe na vaše trkačke performanse i loše djeluje na oporavak i imunitet. Svatko od nas ima drugačiju potrebu za snom, pa ne bi bilo loše voditi dnevnik kada i koliko spavate kako bi to kasnije mogli usporediti sa svojim treninzima. Kada nađete optimalan omjer, držite se toga. Naročito prije nastupa na utrkama.

9. Previše treninga, premalo odmora

Pretreniranje može dovesti do niza problema – od ozljeda do manjka motivacije. Svaki program treniranja mora u sebi imati barem jedan dan odmora i nekoliko sporijih treninga kako bi se tijelo oporavilo. Kombinacija trčanja i suhog treninga je, kako smo i rekli, poželjna… ali dajte tijelu jedan dan potpunog odmora kako bi se mišići oporavili i pripremili za daljnje napore.

10. Postavljanje neostvarivih ciljeva

Svi mi imamo želje što bi htjeli i kada bi to htjeli ali postavljanje nerealnih ciljeva može nas od njih odvesti a ne dovesti – sjetite se zašto ste počeli trenirati na početku i ne dozvolite da vam omiljena aktivnost koja vas je oslobađala stresa postane stres sama po sebi.

Share This