Stiglo nam ljeto. Barem što se temperatura tiče.

I kao što to obično biva, kasnoproljetni i ljetni mjeseci vrlo često donose sa sobom jedan neobičan meteorološki fenomen – visoke temperature. Da, znam da ste iznenađeni, ali ljeto je sklono tome da bude toplo i koliko god to bilo neobično, moramo se s time pomiriti.

Vezano uz gore navedeno, sve češće na treninzima čujemo trkače kako onemoćalo mrmljaju – baš je jako vruće. Bome je. I bit će tako, akobogda još pola godine.

Upravo zato je prilično nezahvalno izbjegavati treninge kad upeče zvizdan, isto kao što ih nije dobro preskakati niti kad stisne minus u prosincu. Da, znamo, puno je lakše trenirati koliko god bilo hladno nego po velikim vrućinama, ali nemate izbora nego prilagoditi se temperaturama i pripremiti što je bolje za vruće treninge koji nam stižu.

Evo par korisnih savjeta:

1. PIJTE PUNO TEKUĆINE

Yeah, right. Otkrili smo toplu (hladnu) vodu. Naravno da ćete piti kad izbacite 5 litara znoja iz sebe ali pravi savjet krije se u činjenici da se potrebno hidrirati tijekom cijelog dana prije treninga. Imajte bočicu vode pored sebe i svaki put kad lajkate nečiji status ili komentar, potegnite guc. Neki će tako ispiti jednu malu Janu a neki cijelu cisternu. Na vama je da si nađete mjeru.

2. OBUCITE SE JAKO LAGANO

Bijele su vam noge? Ne radi depilator? Imate proširene vene? Iskreno, nikoga nije ni briga. Obucite kratki dres i laganu majicu s naramenicama i ne dopustite da vas predrasude dovedu do predinfarktnog stanja na 5. kilometru treninga. Svaki dodatni centimetar odjeće na sebi platit ćete ekstra dahtanjem, pa probajte ovaj savjet shvatiti doslovno – što manje a da ne prelazi granicu zbog koje bi vas policija privela poradi remećenja javnog reda i mira.

3. NOSITE VODU SA SOBOM

Većina trkača ne želi po rukama nanašati bočice vode koje tako veselo bućkaju tijekom čitavog treninga, već se pouzdaju u lokalne pumpe i izvore kako bi nadoknadili izgubljenu tekućinu. I koliko god to bilo odlično rješenje za velik broj treninga, ponekad jednostavno morate tegliti sa sobom vodu i ne računati na izvor koji je, eto čuda, baš jutros veselo presušio. Za one koji se groze u rukama nositi bilo što više od 100 kuna za taksi koji će ih vratiti kad odustanu od treninga na pola puta, uvijek postoje alternative u vidu pojaseva u koje stane bidon ili mala bočica s vodom. Ako krenete tim putem, imajte na umu da i u ovom slučaju najčešće vrijedi dobra stara poslovica o parama i muzici – oni jeftini pojasevi znaju više odmagati nego pomagati (jer klaparaju na sve strane i na kraju vam umjesto oko struka završe negdje oko gležnjeva) pa birajte neke pouzdanije i provjerenije – po mogućnosti preporučene od strane trkača koji ga već neko vrijeme koristi.

4. GAĐAJTE HLADOVINU

Znanstveno je dokazano (u više studija) da je temperatura u hladu nešto niža od one na direktnom suncu. Zato probajte za treninge u ljetnim mjesecima odabrati šumske predjele koji će vam, unatoč eventualnim uzbrdicama i nizbrdicama, pružiti puno ugodniji ambijent za trening (da, tu mislim na Maksimir). Trening na suncu oko podneva neće vas učiniti jačim i izdržljivijim, već eventualno izgorenijim i umornijim, a nije isključeno ni da ćete završiti na infuziji u kolima hitne pomoći i, posljedično, na promatranju u lokalnoj psihijatrijskoj klinici.

5. ŠILTERICA I KREMA ZA SUNČANJE VAŠI SU PRIJATELJI

Šilterica je krasan modni dodatak ali u slučaju trčanja u ljetnim mjesecima i pravi spas za zaštitu sadržaja glave od sunca kao i za skupljanje znoja koji bi vam inače završio u očima i ustima. S obzirom da je bitno da je svaki odjevni artikl na vama što laganiji i prozračniji, odaberite neku od dryfit kapa koje teže par grama, tanke su kao predizborno obećanje a poslužit će svrsi kad izletite iz šume na krasnu osunčanu livadu. Isto tako, dijelove tijela koji su nepokriveni (znači skoro sve) namažite kremom sa visokim zaštitnim faktorom (svake godine ih povećavaju, ove je valjda negdje oko 350) i izbjegnite naknadno mazanje jogurtom, kefirom ili što već ljudi koriste u svrhu sanacije opeklina.

I ako mislite da se sve ovo podrazumijeva, samo bacite pogled na nasip oko 13h i uvjerit ćete se u suprotno…