Broj tjednih treninga, uz brzinu i trajanje istih, čini jednu od najbitnijih komponenti svih kvalitetnih trkačkih priprema.

Na pitanje koliko često trčati, ne postoji (još uvijek) pametan odgovor, no bitno je definirati granice ovisno o vašim ciljevima, mogućnostima i fizičkoj spremi, te unutar njih rasporediti treninge kako bi rezultat bio što bolji. Drugim riječima, vama će možda pasati dva treninga tjedno kako bi utrčali u cilj polumaratona za 2:30 minuta, dok će vaš kolega koji cilja na vrijeme 1:40 odrađivati 3-4 treninga tjedno s još pokojim brdskim intervalom između.

Svaki čovjek, bio on trkač ili ne, trebao bi se na dnevnoj bazi baviti nekom fizičkom aktivnošću – ne mora to biti trčanje niti bicikliranje, ali desetak minuta istezanja, jednostavnih vježbi snage, joga, pilates… sve se to broji. Uzevši to u obzir, minimalni broj trkačkih treninga trebao bi biti 3 tjedno. Ako trčite samo zato da bi se osjećali bolje i zdravije, lagani džoging bit će dovoljan. S druge strane, ako ste si postavili ozbiljnije ciljeve kao što su polumaraton ili maraton, tim treninzima morate pridavati posebnu pažnju – odrađivati lagane a dugačke treninge da dobijete na izdržljivosti, kratke intervalne treninge za brzinu i brdske treninge kako bi dobili mišićnu snagu.

Jedan od glavnih razloga za odabir tri dana za trčanje u tjednu je i minimaliziranje eventualnih ozljeda. Iskustvo i istraživanja su pokazali da se najčešće ozljede događaju kada početnici krenu u treninge prejako i preambiciozno – morate tijelu dati prilike da se odmori, a većini trkača je taj dan (ili dva dana) razlike između treninga više nego dovoljno.

Da zaključimo – i jedan trening tjedno je bolji od nijednog treninga dnevno. Ali kako bi napravili neki konkretan pomak i osjetili tu aktivnost u praktičnom smislu (izdržljivost, skidanje kila itd.) poželjno je ipak tri puta tjedno obući tenisice i otisnuti se put vaše omiljene trkačke rute.

Kroz mjesec dana ćete razmišljati kako ste ikada mogli trčati manje  🙂

izvor: http://running.competitor.com/

Share This