Jedna od čestih grešaka početnika u trčanju je ta da smatraju da je dobro trčati što češće, što duže i što brže. Što je, naravno, potpuno krivo jer vaše tijelo često ne može pratiti plan koji ste si zacrtali u glavi.

Dakle, koliko često trčati?

Prva stvar koju se morate zapitati – koji je razlog vašeg početka bavljenja fizičkom aktivnosti? Jesu li u pitanju zdravstveni razlozi poput smanjenja tjelesne težine ili imate u planu pretrčati određenu udaljenost poput polumaratona? Ili možda kombinirate da postignete oba rezultata?

Što god bilo u pitanju, vodite računa o nekoliko stvari prije nego ozbiljno zabrazdite u trčanje:

  • organizirajte vrijeme i tjedne obaveze kako bi za trčanje uvijek imali “svoje” vrijeme. Bolje je trčati dva-tri puta na tjedan i znati da ćete u tom periodu moći odraditi trening nego natrpati pet treninga tjedno i onda ih preskakati jer ste naknadno zaključili da ne možete na sve stići.
  • ako ikako možete, savjetujte se s nekim trenerom trčanja koji će vam dati savjet koji program pratiti ovisno o planovima koje imate. Kako smo već napomenuli, plan pripreme za neku udaljenost je drugačiji od jogiranja u smislu gubitka kilograma, pa bi samim tim mogli dobiti priliku odrađivati kvalitetnije treninge koji će biti fokusirani točno na vaš cilj.
  • generalno gledano, ako niste u mogućnosti dobiti savjet i žuri vam se početi s trčanjem, tri treninga tjedno su dobar kompromis. Tempo i dužinu ostavljamo vama na prosudbu ali bolje je odraditi duži trening polakše nego odšprintati 500 metara i stati. Opet, sve to ovisi o tome za što se pripremate.
  • svakodnevno trčanje, naročito u početku vašeg trkačkog staža, izbjegavajte. Tijelo će vam se brzo umoriti, nećete se stići oporaviti između treninga i vremenom ćete izgubiti volju za trčanjem. Takvo štancanje kilometara rezervirano je za utrenirane trkače profesionalce koji doslovno “žive” za trčanje i mogu mu podrediti ostale dnevne aktivnosti poput spavanja, odmaranja, jela i sl.

Na kraju, jedino što je bitno jest da ostanete u trčanju što duže, a ne da vaš planirani rekreativni put završi nakon nekoliko tjedana zbog gubitka motivacije ili, još gore, neke ozljede nastale zbog prenaglog dizanja kilometraže.