Iz dana u dan sve više ljudi aktivno se bavi trčanjem, a jedan od glavnih razloga za to je želja za skidanjem kila nakupljenih strpljivim sjedenjem na kauču i gledanjem omiljenih tv sapunica.

No, kako će mnogi koji krenu trenirati ubrzo i naučiti, često se dogodi da ne samo da ne gubite kile nakon određenog vremena aktivnog bavljenja trčanjem, već ih počinjete i – dobijati.

Zašto se to događa?

1. (pre)sporo trčanje
Mnogi trkači smatraju da je za uspješan gubitak kila potrebno (samo) trčati… kako bilo, dokle god se trči, dobro je. Naravno, bolje je nego sjediti doma i kukati kako je život težak i nepravedan ali nije dovoljno za sagorijevanje masti kojih bi se željeli riješiti prije ljeta.

Istraživanja su pokazala da trčanje na 70-75% maksimalnog broja otkucaja srca puno bolje sagorijeva masti od standardnog, jogerskog tempa koji odrađujete na nekih 50-60%. To, naravno, ne znači da se trebate odreći vaših omiljenih dugačkih i sporih treninga, već samo to da bi bilo dobro tu i tamo ubaciti neki trening koji će vas “raspuhati” i povećati broj otkucaja srca.

2. Pretreniranje
Zapravo, točnije bi bilo reći – posljedica pretreniranja. Mnogi kada kreću s trčanjem žele u što kraćem periodu postići što više zacrtanih ciljeva – kondicija, kile… pa što onda ako treniram 7 dana u tjednu po dva puta, prije ću doći do cilja. E, wrong. Tim razmišljanjem ćete vrlo vjerojatno ubrzo navući na sebe ozljedu koja posljedično donosi sa sobom mirovanje i samim tim (ponovno) gomilanje kila. Budite umjereni, trenirajte pametno i dajte si vremena da ostvarite ciljeve. U trčanju nema prečica. Zapamtite to.

3. Trčim pa mogu jesti koliko hoću, zar ne?
Ova zadnja stavka je i najčešći uzrok tom tajanstvenom debljanju uz aktivno bavljenje sportom. Činjenica je da trčanjem gubite kalorije i činjenica je da ste nakon treninga gladni. Problem je u tome što većina nas treninge odrađuje u (kasno)popodnevnim satima i kad dođemo doma iscrpljeni i gladni, već je debelo prošlo vrijeme za večeru (a prije trčanja se ne smije prejedati, to svi znamo, jel). Posljedično, otvaramo frižider i trpamo hrane u sebe koja ne da je nadomjestila potrošene kalorije na treningu nego ih je dodala još toliko gore. I gdje smo onda? U većem konfekcijskom broju mjesec dana kasnije.

Važno je imati mjeru i poslije treninga konzumirati zdrav obrok primjeren tom dobu dana (više proteina i ništa ili vrlo malo ugljikohidrata) koji će nam pomoći da se mišići oporave od treninga, a vama omogućiti dobar izgled u kupaćima pola godine kasnije 🙂

Izvor: active.com