Eto nas ponovno u tom dobu godine u kojem postavljamo ciljeve kojih ćemo se (nećemo) držati u Novoj godini – prestat ćemo pušiti, smršavit ćemo, početi živjeti zdravije i, naravno, početi se baviti nekom fizičkom aktivnošću.

I tako to ide sve negdje do sredine veljače kada planovi polako počinju blijediti, a mi svoje odluke prolongiramo za neko drugo vrijeme (“sljedeći ponedjeljak” je odličan izbor).

Ni trkači nisu izuzetak – planira se skidanje osobnih rekorda, odrađivanje kvalitetne zime… no i njima se dogodi da im se veliki apetiti (svaka slučajnost sa hranom je slučajna) obiju o glavu.

Zato, evo par savjeta da vaše trkačke novogodišnje odluke stvarno i sprovedete u djelo:

1) Prijavite se za neku utrku
Ovo je dobra motivacija jer će vam biti žao ako odustanete od utrke za koju ste već platili startninu, a možda čak i smještaj. Iščekivanje do planiranog datuma punit će vas adrenalinom i samim tim poticati da napravite krug po kvartu čak i kad vam se stvarno više pije čaj uz televizor.

2.) Trčite jedan kilometar
Vani je hladno, zima, nema nikoga na cesti… a vi se trebate spustiti lagano obučeni van i kao nešto trčati. Okej, potpuno je razumljivo da vam se ne da… ali otrčite barem jedan kilometar.. nije puno a opet je više nego ništa.

3.) Planirajte treninge na tjednoj bazi
Puno je lakše (i objektivnije) u nedjelju napraviti popis treninga za taj tjedan nego planirati mjesecima unaprijed. Tada već znate što vas taj tjedan očekuje i možete se lakše prilagoditi (neodgodivim) obavezama

4.) Pokrenite nekoga da trči s vama
Nema ljepše stvari od dijeljenja aktivnosti koju volite s nekom dragom osobom. Naravno, ukoliko se radi o osobi koja nije do sada trčala, slobodno napomenite da ćete raditi pauze i hodati koliko treba. Ako baš nikoga ne možete pronaći, uvijek imate klubove i škole trčanja u kojem ćete sigurno naći društvo pa vlastitom ukusu (naš prijedlog je samo da izbjegavate tipove osoba s ovog popisa, kako vam trčanje u grupi ne bi brzo prisjelo).

5.) Napravite jedan tip treninga snage svaki dan
Trkačima se preporučuje odrađivati “suhe” treninge kako bi održavali snagu mišića koji običnim trčanjem slabe. Ti treninzi znaju biti naporni i trkači za njih nemaju volje nakon već odrađenog trčanja. Da bi to izbjegli, odredite jedan dan za svaku vježbu (grupu mišića), odradite tri serije i gotovo. Nećete ni primjetiti a vremenom ćete itekako osjetiti razliku.

6.) Čitajte trkačke motivacijske tekstove
Iako vam se ovo može činiti izlizanim, činjenica je da takvi tekstovi pomažu ljudima da se prisjete zašto su se uopće počeli baviti trčanjem. Možete se osloniti samo na internetske portale, a možete i skoknuti u lokalnu knjižaru kupiti kakvu dobru knjigu na tu temu. Na taj način, čak će vam i izležavanje na kauču s takvom knjigom u ruci biti dio treninga 🙂

7.) Planirajte ciljeve
Ako kažete sami sebi – trčat ću kada i koliko stignem, vrlo brzo ćete ispasti iz rutine. Odaberite par datuma, po jedan svaki mjesec, kada bi trebali doseći određene ciljeve npr. 15.02. trčim 8 kilometara, 25.03. idem desetku u bržem tempu i sl.

8.) Ne preskačite dane odmora
Onoliko koliko letargija može biti presudna za vaše izbjegavanje treninga, pretjerana opsesija može biti i još gora. Koliko god željeli postići neki cilj, nemojte pretjerivati i odredite dane kada ćete odmarati. Kvalitetan odmor je dio treninga isto kao i kvalitetna dužina.

9.) Podsjetite se zašto trčite
Stječete kondiciju da možete trčati za djecom po parku? Da se oslobodite stresa? Da bolje spavate? Da istrčite napokon taj maraton? Podsjećanje na to zašto oblačite tenisice kada svi ostaju kod kuće pod dekicama odličan je motivator za ostvarivanje novogodišnjih ciljeva koje ćete, za razliku od prošlogodišnjih, ove godine zapravo i ostvariti 😉

Share This