Trčanje rano ujutro je nešto što svi potajno priželjkujemo ali rijetki od nas imaju volju i karakter ustati se sat ili sat i pol prije uobičajenog vremena kad nam zvoni alarm, obući tenisice i odraditi jutarnji trening (iliti footing, kako se to zove).

Osim što volimo spavati, činjenica je i da su nam mišići i tetive još uvijek kruti od boravka u krevetu, pa nam se taj trening može subjektivno činiti puno težim od onog koji odrađujemo u popodnevnim satima.

Kako bilo, ako se odlučite trčati ranom zorom, evo nekoliko savjeta kako bi si olakšali trening i eventualno ga pretvorili u rutinu:

  • Pojedite vrlo malo, tek toliko da ubacite nešto šećera u organizam. To može biti pola banane, čaša soka od naranče ili malo tosta. Ako imate naviku pojesti obilan doručak, to odradite nakon treninga jer ćete u protivnom osjetiti svaku žlicu zobenih pahuljica koju ste maloprije unijeli u sebe.
  • Ako volite popiti kavu ili čaj i bez toga ne možete otvoriti oči, popijte samo pola šalice. Kofein ima blagotvoran učinak na vaš trkački potencijal pa neće škoditi malo dodatnog poticaja.
  • Obavezno hodajte prvih pet minuta! Postepeno možete ubrzavati tempo i na kraju hodanje polako pretvoriti u trk ali tih nekoliko minuta polulagane šetnje omogućit će vašem organizmu da se polako razbudi i pripremi za trening.
  • Nakon 5-7 minuta laganog trčanja, postepeno možete ubrzati do tempa koji vam odgovara i vidjet ćete koliko vam je lagano držati tempo – sjetite se da i auto zimi morate štediti prvih par kilometara nakon paljenja, pa zašto bi onda vlastito tijelo turirali na 6 tisuća okretaja čim ste izašli iz stana van 🙂 Ako vam i nakon ovih početnih zagrijavanja bude teško, kombinirajte trčanje i hodanje kako vam najviše odgovara – nekom treba duže a nekom kraće da se privikne na ovakve ranojutarnje rekreativne egzibicije.
  • Ako imate naviku slušanja muzike za vrijeme trčanja, predlažemo da si složite jednu jutarnju playlistu u kojem ćete na početku imati ugodne i fine laganice a na kraju motivirajuće uspješnice tipa Eye Of The Tiger za vrijeme kojih ćete potrošiti svoje zadnje atome jutarnje snage. Ako ne volite, osluškujte jutarnji promet i uživajte u pogledima zbunjenih prolaznika koji se čudom čude kako se nekome uopće da ustajati rano da bi trčao. Nemaju pojma 🙂

izvor: runnersworld.com