Kada krenete s treniranjem, vaši prijatelji će biti puni (dobronamjernih) savjeta kojima će vas upozoravati (u najboljoj namjeri) da to što radite možda baš i nije dobro za vas – pazi na koljena, tenisice su ti loše… No, da pokušamo barem neke od njih razbiti (mitove, ne prijatelje), donosimo pet zabluda i pet pojašnjenja vezanih uz bavljenje ovim prekrasnim sportom:

1.) Što skuplja tenisica, to bolja
Iako u pravilu u trčanju važi pravilo da je skuplja tenisica bolja, to ne mora uvijek biti slučaj – možda je model koji ste upravo odabrali izašao ove godine i mora opravdati marketinške troškove proizvođaća ili ste možda odabrali dobre, kvalitetne tenisice koje jednostavno ne odgovaraju vašoj nozi. Vodite se za preporukom iskusnih trkača i trenera i, najvažnije od svega, time kako vam paše tenisica kada ju stavite na nogu – ponekad je par koraka u njima u dućanu dovoljno da zaključite odgovaraju vam ili ne.

2.) Trčanje po zimi može vam oštetiti pluća
Čak i na treninzima debelo ispod ništice, zrak koji udišete će se do pluća dovoljno ugrijati kako ne bi bio prehladan kada dođe na dogovorenu izmjenu kisika. Čak i da se to ne dogodi, pluća su dovoljno prokrvljena i ne postoji mogućnost da udisajem zimskog zraka napravite ikakvu štetu ovom vrlo korisnom organu 🙂

3.) Trčanje je loše za koljena
Unatoč tomu što je među ljudima vrlo rasprostranjena fama da trčanje oštećuje koljena, jednostavno ne postoji niti jedna jedina studija koja bi to potkrijepila. Iznimka su ljudi koji genetski imaju sklonost problemima s kostima i zglobovima ali kod zdravog trkača veza trčanje – ozlijeda koljena jednostavno ne postoji. Dapače, jedina studija koja dovodi u vezu koljena i trčanje jest ona koja potvrđuje da trčanjem ojačavate ligamente i mišiće, te samim tim umanjujete mogućnost eventualnih ozljeda.

4.) Žene ne bi smjele trčati za vrijeme trudnoće
Trčanje je zapravo vrlo zdravo za trudnice jer olakšava cirkulaciju i time poboljšava dotok hranjivih tvari do djeteta u razvoju. Gotovo sve žene mogu slobodno trčati do trećeg trimestra trudnoće, no nije preporučljivo pojačavati treninge jer je tijelo već samo po sebi pod dovoljnim naporom od same trudnoće. Naravno, svaka žena trebala bi se prije ove ideje konzultirati sa svojim liječnikom koji će onda procijeniti je li ovo dobra ideja ili treba te mjeseci ipak – prehodati 🙂

5.) Jedenje tjestenine večer prije utrke poboljšavaju performanse
Nema potrebe za natrpavanjem s ugljikohidratima prije bilo koje trke koja traje ispod 2 sata – naročito ne prije utrka na 5 ili 10 kilometara za koje ionako imate dovoljno energije pohranjene u svojim mišićima. Ako pak trčite maraton, povećajte unos ugljikohidrata na oko 70% svojeg dnevnog kalorijskog unosa tijekom dva tjedna prije utrke – time ćete stvoriti dodatne depozite glikogena u mišićima koji će vam jako dobro doći u kasnijim dijelovima utrke.

6.) Dobro se istezati prije treninga
Nije. Kratko i jasno. Prije bilo kakve aktivnosti potrebno se zagrijati (potpuno drugačije vježbe od vježbi istezanja) i dovesti organizam na radnu temperaturu. Istezanje, naravno, povećava vašu fleksibilnost i preporučljivo je jedino nakon treninga kada vam je tijelo zagrijano.

izvor: coolrunning.com