Na pragu smo izgleda jedne dobre zime, snijeg i niske temperature će uskoro postati svakodnevnica, pa da vidimo kako se najbolje nositi s time. Naše klimatsko područje u pravilu nema ekstremno hladnih dana, tako da nema razloga da se ne trči zbog straha od eventualnih bolesti. Dapače, trčanjem po hladnom vremenu se dodatno jača imunitet, i pogotovo karakter :). Ljudi se prehlađuju uglavnom po zimi, ali razlog tome nije boravak na otvorenom, već suprotno – u toplim zatvorenim prostorijama, gdje se prenose virusi.

Da bi nelagodu i eventualne probleme zimskog trčanja sveli na minimum, ključ svega je oblačenje, pa evo nekoliko savjeta:

Kapa je najvažniji dio jer se najviše topline gubi kroz glavu. Frizura je manje bitna, ali hendrixica bi dobro došla, za razliku od skinheada. Dobra stara vunena vulgaris kapa će biti sasvim dovoljna, a modno osviještenim trkačima je na izboru velika ponuda trkačkih ili skijaških kapa, a prilikom kupnje treba paziti samo na jedan detalj – da pokrivaju i uši!

Rukavice su drugi po važnosti zimski artikl, i tu je izbor već šarolik. Obične tanke trkačke rukavice su dovoljne do nule, ali niže od toga treba već imati razrađenu taktiku. Vunene rukavice su ok do neke mjere, s tim da preferiram one bez prstiju, tako da se prsti mogu međusobno grijati. Ako pak imate rukavice s prstima, onda u nju gurnite stisnutu šaku, a onaj višak neka klapara ko pijetlova krijesta. Čak su i dobre tople čarape umjesto rukavica odlična stvar (pogotovo ako ne prtljate po štoperici ili walkmanu), revolucionarni izum do kojeg sam došao slučajno prošlog vikenda na Lagviću kad sam zaboravio rukavice :). U jako hladnim danima, npr. ispod minus 5, dva para rukavica, s tim da su vanjske bez prstiju, najbolje rješenje. U zadnje vrijeme sam vidio da su neki trkački brendovi izbacili na tržište modele rukavica na kojima se preko prstiju navuče još i kapica kao dodatni sloj, što je ajmo reć – idealno! Mada i opcija s dva para čarapa nije za bacit, a ušteda je odlična :).

Treća po važnosti stvar je oblačenje u slojevima. Bit će vam toplije i trčat ćete lakše i opuštenije, obzirom da se između slojeva čuva dosta topline. Najbolje je imati prvi osnovni sloj (tzv. base layer), uglavnom biciklistički ili skijaški artikl, mada u zadnje vrijeme ima i trkačkih; preko toga dobra trkačka majica tipa dry fit, stay cool, termo i slično, od dobrih sintetičkih materijala (izbjegavati maksimalno pamuk jer je grub i skuplja vodu). Krajnji sloj ovisi o uvjetima na stazi. Ako je «uobičajeno hladno» onda je dovoljan šuškavac, ako je «neuobičajeno hladno» onda već mora ić malo jača jakna tipa termal, soft shell, goretex itd, ako je kišno možda i nešto s oznakom «teflon», a ako je pak vjetrovito najbolje će pomoći biciklistički tzv. «windstoper». Ja osobno najbolja iskustva vučem iz biciklističke opreme, obzirom da je njima dok voze još hladnije nego nama dok trčimo, pa je i njihova zimska obleka «jača».

Tenisice – beskonačna tema. Kao što rekoh, naše zime nisu ekstremne i dovoljno je imati obične trkačke tenisice s kojima trčite i ljeti na plus 35. Ako netko malo teže podnosi snijeg, hladne bljuzge i kišu, onda je dobar izbor goretex tenisica, i danas ih svi trkački brendovi imaju u svojim ponudama. Zapazio sam dva dobra modela u našim izlozima – Adidasovu Kanadiu i Brooksov Ghost, a nedavno je i Nike izbacio nešto laganiju varijantu goretexa, manje nepropusnu ali lakšu, obzirom da su GTX-modeli relativno teški. Čarape zimska, ali ne predebele, s tim da treba paziti da nisu «stopalice», već da Ahilova tetiva bude dobro pokrivena. Tu bih dodao još jednu stvar, uobičajenu kod cura, da si na tajicama obično ne zatvore ciferšlus do kraja, što također ostavlja spomenutu tetivu izloženu hladnoći. Pritom se pazi na izgled (što nije nevažno), a zaboravlja da je to ključna razlika između čovjeka i majmuna: čovjek ima Ahilovu tetivu i zato može trčati, dok majmun nema i zato se odbacuje :).

Donji dio također ovisi o stupnju hladnoće. Osobno, preferiram šuškavce, mada većina voli tajice, što je isto tako ok. Međutim, obične tajice na vjetru nisu dovoljne, jer vjetar opako šiba reproduktivne organe, pogotovo kod muškaraca :(. Onda treba nabaviti termo-tajice, ili preko običnih navući i kratke, ili pak kombinacija običnih ili kratkih tajica ispod, a preko šuškavac (moj izbor).

  • Po vjetrovitom vremenu treba planirati trening tako da se prvi dio (dok ste suhi) trči s vjetrom u prsa, kako vas ne bi mlatio kad ste već mokri od znoja pri kraju treninga.
  • Nakon trčanja nemojte se zadržavati predugo vani na istezanju.
  • Presvucite se u suho što je moguće prije, osobito gaće! Ništa se na vama ne smije osušiti, ili će vas u protivnom starost pitati gdje vam je bila mladost.
  • Pijte tekućine za vrijeme dugačkih treninga. Bez obzira što je zima, tijelo se gotovo jednako znoji kao i po ljeti.
  • Poslije treninga treba popiti nešto toplo (čaj, mada ni kuhano vino nije za zanemarit 🙂 ).
  • Trčite u grupi, imat ćete osjećaj da vam je toplije (i bit će vam toplije 🙂 ).
  • Ako je stvarno nemoguće trčati vani, mada ja osobno smatram da nema takvih situacija, trčite u teretani na traci. Dobro, čak bih rekao i odlično, je trčanje u bazenu, tzv. pool-running ili aqua-jogging.

Uglavnom, nemojte spavati zimski san i dopustiti da vas komfor udobnosti i topline pobijedi. Zima je samo jedno malo hladnije godišnje doba, ali s druge strane i jedno lijepo godišnje doba. Za trkače izuzetno bitno, jer na osnovu onoga što ste i koliko trčali preko zime, tako ćete trčati i ostatak godine. I na kraju, još nešto – nemojte trčati s mobitelima. Kakve to veze ima sa zimom? Nikakve, ali tih cca sat vremena je samo vaše, ispušni ventil, najbolji dio dana i vaš bijeg od svega i svakoga! Dobro, ok, ako trčite u grupi ne baš od svakoga… 🙂